Manter a mente ativa na terceira idade é primordial para manter a qualidade de vida, estimular o cérebro e retardar o declínio cognitivo. Atividades regulares que desafiam a mente e promovem o aprendizado são ferramentas poderosas para preservar funções como memória, raciocínio e atenção.
Neste artigo trazemos 7 estratégias práticas que combinam estímulo cognitivo e bem-estar, que podem ser realizadas em casa mesmo e ajudam muito mentes de todas as idades!
Leitura: um exercício cognitivo poderoso
A primeira dela é a leitura. É uma prática simples e acessível que estimula a memória, a concentração e a criatividade. Livros, jornais e revistas mantêm o cérebro engajado e atualizado.
- Dica prática: Estabeleça um momento diário para a leitura e explore diferentes gêneros para ampliar suas perspectivas. Participar de clubes de leitura também é uma ótima maneira de socializar enquanto exercita o cérebro.
Jogos e desafios cognitivos
Atividades como palavras cruzadas, sudoku, quebra-cabeças e jogos de tabuleiro exercitam áreas do cérebro relacionadas à lógica, memória e resolução de problemas. Os jogos de tabuleiro também são uma opção para socializar com pessoas de todas as idades.
- Sugestões de jogos: desafie-se com xadrez ou damas para estimular o pensamento estratégico. Para quem prefere a tecnologia, aplicativos como Lumosity oferecem programas personalizados de treino cognitivo.
Aprendizado constante: desafie o cérebro com novas habilidades
Outra forma de desafiar seu cérebro é adquirir novas habilidades. É também uma forma eficaz de manter o cérebro ativo já que aprender algo inédito exige esforço mental e ativa múltiplas áreas cerebrais.
- Opções de aprendizado: procure aulas de idiomas, música ou artesanato. Essas atividades não só desafiam a memória, mas também promovem o prazer de conquistar novos conhecimentos.
Movimento e concentração: o papel das atividades físicas
Exercícios físicos que combinam movimento e atenção, como ioga e dança, oferecem benefícios tanto para o corpo quanto para a mente. Esses exercícios também melhoram o equilíbrio, a coordenação e a memória.
- Exercícios recomendados: O tai chi é ideal para promover o relaxamento e o foco, enquanto a dança é uma excelente maneira de socializar e estimular a criatividade.
Socializar
Interagir com outras pessoas é uma atividade incrível para manter o cérebro ativo. A troca de ideias, o diálogo e o convívio social exercitam a memória, promovem o bem-estar emocional e ajudam a prevenir a solidão.
- Dicas para interagir mais: Participe de grupos de interesse, como clubes de idosos, associações ou atividades comunitárias. Manter contato regular com amigos e familiares também é fundamental.
Hobbies criativos: explore seu lado artístico!
Buscar atividades que envolvem criatividade e expressão artística, como pintura, escrita e jardinagem, são outra forma excelente de estimular o cérebro e relaxar.
- Hobbies recomendados: Experimente desenhar, pintar ou criar artesanato. Escrever diários ou poesias também ajuda a exercitar a memória e a criatividade, ao mesmo tempo em que proporciona um espaço para reflexões pessoais.
Pequenos desafios diários para memória e atenção
Incorporar exercícios de memória e concentração na rotina é uma maneira prática de manter o cérebro ativo. E pequenos desafios podem ser incluídos ao longo do dia.
- Exemplos de exercícios: Memorizar listas de compras ou trechos de músicas e desafiar-se a lembrar detalhes do passado. Jogos de memória também são uma excelente ferramenta para treinar a atenção.
O impacto das atividades cognitivas na saúde mental
A Organização Mundial da Saúde, na pesquisa Global Strategy and Action Plan on Ageing and Health, sugere implantar algumas estratégias para um envelhecimento saudável. O gráfico abaixo é um brevíssimo resumo dos benefícios de manter a mente ativa e apresenta os impactos de diferentes atividades cognitivas baseados em estudos científicos.
Como iniciar uma rotina cognitiva?
Manter a mente ativa não precisa ser complicado. Comece escolhendo atividades que sejam prazerosas e progressivamente inclua outras práticas na rotina. Algumas dicas para facilitar:
- Defina horários específicos para realizar essas atividades.
- Concentre-se na consistência: um pequeno esforço, diário, trazem grandes resultados.
- Peça apoio: envolva amigos ou familiares para que as atividades sejam mais divertidas e colaborativas.
Um caminho para um envelhecimento saudável
Estar mentalmente ativo é tão importante quanto cuidar da saúde física. Incorporar práticas que estimulam o cérebro ajuda a retardar o declínio cognitivo, melhora a qualidade de vida e promove o bem-estar emocional. Opte por atividades que mais se alinham ao seu estilo de vida e comece hoje mesmo a cuidar da sua mente.
Se precisar de mais orientações, consulte profissionais especializados em envelhecimento saudável e bem-estar mental para criar um plano personalizado.
